Этот день настал‼️🎉 🔥22 ноября - начало онлайн-соревнований РГСУ по воркауту к 30-летию ВУЗа🔥 Теперь мы можем ознакомить вас со спортивными комплексами😎 ❗Читайте до конца, ниже будут описаны требования выполнения к каждому упражнению, от соблюдения которых зависит ваша победа❗ Итак, в спортивный комплекс для мужчин🕺 входит следующее: За 3 минуты выполнить максимальное количество раундов. Один раунд состоит из: 🏅10 приседаний 🏅5 подтягиваний 🏅5 подъемов ног в висе на перекладине В спортивный комплекс для девушек💃 входит: За 4 минуты выполнить максимальное количество раундов. Один раунд состоит из: 🏅5 бёрпи 🏅10 приседаний 🏅6 повторений "ситапа" ❗Теперь, внимательно прочитайте требования к упражнениям: 🦵🏻Приседания Техника выполнения: - Занять исходное положение (ноги на ширине плеч) - Спина должна быть прямой. Прогиба в поясном отделе не должно быть - руки в лёгком замке перед грудью. Плечи расслаблены - Бедра должны быть параллельны полу, и чуть ниже уровня коленного сустава. Чтобы это сделать, нужно согнуть колени и не наклонять корпус вперед. - колени всегда остаются на одной линии. Не расходятся в разные стороны 💪🏻Подтягивания прямым хватом. Техника выполнения: - Исходное положение - вертикальный̆ вис на турнике, руки выпрямлены в локтях. Ноги вместе, выпрямлены в коленях и не касаются пола; - Расстояние между большим пальцем и границей плеча при хвате за перекладину не должно превышать длину предплечья спортсмена. - Контрольное положение - вис на турнике, подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины; - упражнение выполняется без рывков и раскачиваний, единым движением; - время нахождения в контрольном положении - не более 2 секунд. - время нахождения в исходном положении - не более 2 секунд. - если была нарушена техника, то выполнение данного повторения упражнения не засчитывается. 🤟🏻Подъем ног в висе на перекладине. Техника выполнения упражнения: - Исходное положение - вис на перекладине с прямыми руками и ногами. Ноги вместе, выпрямлены в коленях и не касаются пола; - Расстояние между большим пальцем и границей плеча при хвате за перекладину не должно превышать длину предплечья спортсмена; -Контрольное положение - ноги касаются турника, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе; - запрещено❌: хлестообразные движения ногами. - Разрешено✅: использование магнезии. - Запрещен❌: использовать какие - либо приспособления, облегчающие подъём, в том числе гимнастические накладки; -Повторение упражнений считается выполненным, если оно выполнено без раскачиваний и задержек ни в нижней, ни в верхней точке более 2-х секунд; - если была нарушена техника, то выполнение данного повторения упражнения не засчитывается. 💥Берпи. Техника выполнения: - Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. - Выполнить упор присев, поставив обе ладони на пол по бокам от корпуса. Бедра должны быть прижаты к икрам, руки стоять устойчиво. - Прыжком переход в упор лежа. Перенесите вес на руки и упруго толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад. - Выполнить отжимание. Согнуть руки в локтях и опуститься до касания грудью до пола. Корпус при этом абсолютно прямой. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в упор лежа. - Вернуться в упор присев. Толкнуться ногами от пола, подбросив таз вверх. Прыжком вернуться вупор присев. - Выпрыгивание. Выпрыгивание вверх с хлопком руками над головой. ☝️Ситап Техника выполнения: - Исходное положение: лёжа, стопы поставлены на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые за головой. - выполнить подъем туловища без резких рывков, параллельным движением рук по вертикальной оси в сторону стоп. Руки прямые, положение ног не изменяется. - При подъеме туловища пресс сжимается, с последующим скруглением позвоночника. Голова в момент скручивания легко наклоняется в сторону колен. Ноги и ступни остаются в исходном положении. - При возвращении в исходное положение, туловище не падает на пол. Руки плавно заходят на уровне макушки головы. Ноги и ступни остаются в исходном положении. 🙈Ты молодец, хотя бы потому что ты принял вызов самому себе🧗‍♂, и не важно какой у тебя будет результат, ты победитель🏆‼️ #РГСУ #ССКРГСУ #фвсар #нслвса #асск #воркаут #workout #workoutrussia #30 летРГСУ