Юлия Асадуллина-Костенко 
Читать все сообщения страницы пользователя Юлия Асадуллина-Костенко вконтакте в RSS
Юлия Асадуллина-Костенко
Читать все сообщения страницы пользователя Юлия Асадуллина-Костенко вконтакте в RSS
Спорный пост.
Я очень не люблю поздравлять мальчиков с 23 февраля. Мама трех сыновей, в этот день особенно я молюсь за мир. И очень прошу Вселенную, чтобы ПО-НАСТОЯЩЕМУ защищать Отечество им не пришлось никогда. Наверно, поэтому и поздравлять девочек с 8 Марта мне кажется несправедливым обделением мужчин (их-то я не поздравила).
Сегодня, в женский день, хочу коснуться особенностей женской практики йоги. Она, конечно, зависит от нашей физиологии, цикла и строится иначе, чем практика для мужчин. Практика начала цикла должна быть мягкой, в ней исключены...
Твой учитель не тот, кто учит тебя, а тот, у кого учишься ты...
Сегодня вечером иду на семинар к потрясающей Ольге Звонцовой, одному из ведущих учителей йоги Айенгара в России. Немного грустный семинар, потому что им открывается наша последняя сессия 3-годичного учительского курса.
Дальше ждёт экзамен (пранаяма, практика, преподавание, контрольная по философии, анатомии). Спасибо моему УЧИТЕЛЮ за освещенный путь!
Друзья! Представляю вам мой студенческий класс!
23 февраля состоялась съемка урока. Девчонки потрясающие молодцы! Большинство из них занимаются от 1 до 3 месяцев, и уже могут похвастаться первыми результатами: медленно, но верно разгибаются спины, согнутые компьютерами и чертежными планшетами, увеличивается гибкость, прибавляется сил!
Занятия проходят в мини-группе по вторникам и пятницам в 17.30-18.30. А после занятия, как обычно, чай со вкусняшками. Не хотят расходиться!
О прогибах. Третья неделя месяца.
Пришла пора рассказать о спине. В середине декабря 2008 родилась моя дочка (третий ребенок), а 31 декабря я мчалась в центр мануальной терапии: скрутило спину так, что я не могла встать с кровати. Речь просто не шла о том, чтобы поднять ребенка, я вообще не могла шевелиться. Обследования показали, что гипергибкая поясница и протрузия 6 мм в шее как-то договорились между собой и зажали грудной отдел. Врач рекомендовал разгрузить позвоночник, ограничить движения и 3 месяца носить поясничный корсет и шину Шанца.
В феврале...
О скручиваниях.
У меня сложные отношения с Паривритта Триконасаной. Первые года четыре она сводила меня с ума. Я практически ненавидела её: так тяжело было её выполнять.
Потом узнала, что жду четвёртого, и сразу последовал резкий запрет. Поза запрещена к выполнению в течение всей беременности. Тут же произошла резкая трансформация сознания - я начала мечтать о её выполнении. Ждала долгие 9 месяцев и попробовала уже в роддоме. Как бы ни так! Я не только не могла скрутиться, за это время тело как будто закостенело, отказывалось слушаться напрочь....
Вторая неделя месяца – неделя наклонов и скручиваний.
Сначала о наклонах. Асаны с вытяжением вперед по своей природе успокаивают ум и сердце. Они останавливают внутреннее возбуждение, дают отдых мозгу, создавая в нем ощущение прохлады. Наклоны сложны. Нам очень-очень хочется выполнить их глубоко. Но только с вытянутым позвоночником наклоны имеют хоть какое-то значение. Самый большой риск выполнения этих асан состоит в возможности перерастянуть и травмировать поясницу, особенно при невысокой гибкости и наличии проблем с низом спины.
Для...
Первая неделя месяца, согласно делению, принятому в йоге Айенгара, неделя поз из положения стоя. Как говорила мой первый учитель: «Первые 10 лет практики – это позы стоя. Потом - позы стоя и что-то немного еще». В начале пути, как любой новичок, я думала: «Где эти 10 лет!», и рвалась вперед.
Занимаюсь десятый год, и постоянно возвращаюсь к мысли, как же она была права! Асаны из положения стоя обладают ошеломляющим эффектом. Нет системы, органа или сустава в организме человека, на который они не воздействовали бы, гармонизируя их работу. Начиная от стоп,...
Почему мы занимаемся босиком? 👣 Работа стоп – одна из основ практики йоги. Мы учим направлять внимание учеников в стопы - это их заземляет и создает правильную работу ног в асанах.
Что происходит?
🔑Практика в носках крайне небезопасна, создаётся плохое сцепление с ковриком.
🔑В носках вы не сможете правильно выполнять позы и не получите всей пользы от занятия.
🔑Преподавателю будет сложно увидеть, как распределяется вес на ваших стопах, поэтому он не сможет вам помочь выполнить позу максимально правильно.
🔑Занимаясь в носках, вы так и не научитесь...
В йоге Айенгара принято деление занятий по неделям. Четвертая неделя месяца – неделя восстанавливающих поз.
Это не значит, что на классы приходят, чтобы просто «полежать». Неделя очень сложная. Внимание уделяется более глубоким аспектам, пребывание в асанах становится дольше, приходит осознанность. Мы используем больше оборудования, чтобы более четко выстроить геометрию позы, глубже разобрать ее влияние на организм. Часто асаны выполняются у стены.
Первые годы я не понимала эти занятия. На них не устаешь в привычном понимании слова. Но, чем...
Друзья!
У меня организовался класс по субботам в 16.00. Класс на стадии формирования, занятия проходят в мини-группах.
Это отличная возможность присоединиться тем, кто хочет начать, но боится придти в класс к "продвинутым"!
Часто слышу мнение, что йога – «это не мое, слишком сложно», «нужна сумасшедшая растяжка», «это поза лотоса или ноги за голову».
Многие асаны могут выполняться новичками с разными исходными возможностями тела – для правильного и безопасного выполнения позы в йоге Айенгара используются пробсы – деревянные кирпичи, пенки, ремни, одеяла, стулья и др. Они позволяют человеку с любыми возможностями грамотно и безопасно для себя выстраивать асану, более того – получать не только пользу, но и удовольствие от ее выполнения
«Йога – это крепость тела, стабильность ума и ясность мышления. Чистое зеркало четко отражает предметы. Здоровье – зеркало человека».
Б.К.С. Айенгар
Йога Айенгара это классическая аштанга-йога, особенности которой это:
- точность построения асаны – особое внимание уделяется правильной геометрии позы;
- длительность пребывания в асане – длительное удержание поз усиливает их воздействие на суставы, мышцы, связки, а также ум и эмоциональное состояние человека;
- последовательность асан – занятия усложняются постепенно – позы осваиваются от простых...
Заканчивается праздничная неделя, пора от восстанавливающей практики переходить к более активной 😉
Приглашаю на свои уроки в https://ufaprana.ru/
Расписание:
- понедельник 8.30-10.00 – групповой урок начального уровня;
- вторник 17.30-18.30 – студенческий класс;
- четверг 8.30-10.00 – групповой урок начального уровня;
- пятница 17.30-18.30 – студенческий класс; 19.00-20.30 – групповой урок начального уровня.
Студенческие классы - льготная цена, более динамическая практика, классы открыты для всех желающих
С Наступающим! Как ни банально это звучит, я желаю вам счастья. Женщинам – женского, мужчинам, ну, наверно, мужского, каждый вкладывает в это понятие что-то свое… Я желаю, чтобы все мы были счастливы прямо сейчас, не когда-то там (в мечтах, когда вырастут дети, решатся проблемы с деньгами или на работе). Прямо сейчас, немедленно, в этой земной жизни!
Пусть все обстоятельства жизни каждого раскладываются наилучшим для него образом. Иной раз, да что там – часто, мы упираемся, добиваясь того или иного, а получая, понимаем, что это совсем не то. Каждая медаль...
А старший, наша гордость, посвящается в студенты МАИ. Всех с праздником!
Вот это случилось и с нами. Я плачу, он строг, даже хмур.
Мой мальчик. Да будет радостен твой путь, да будет он прям и прост
И снова: мои защитники. Каждый день я молюсь, чтобы по-настоящему защищать Отечество им не пришлось НИКОГДА! Мама трех сыновей, я молюсь за мир! С праздником.
МОИМ СЫНОВЬЯМ
ЗАПОВЕДЬ
Владей собой среди толпы смятенной,
Тебя клянущей за смятенье всех,
Верь сам в себя, наперекор вселенной,
И маловерным отпусти их грех;
Пусть час не пробил - жди, не уставая,
Пусть лгут лжецы - не снисходи до них;
Умей прощать и не кажись, прощая,
Великодушней и мудрей других.
Умей мечтать, не став рабом мечтания,
И мыслить, мысли не обожествив;
Равно встречай успех и поруганье,
Не забывая, что их голос лжив;
Останься тих, когда твое же слово
Калечит плут, чтоб уловить глупцов,
Когда вся жизнь разрушена и снова
Ты должен...